Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gold, Flexit, Omegi, Witaminy... Stosowane wcześniej diety : HC i LC Dieta ułożona na "LBM" około 80kg (moje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal), w miarę czasu i postępów kalorie będą odejmowane. Białko około 3-3,5g/kgms, Węgle 30-150, Tłuszcze reszta z zapotrzebowania kcal. Liczba WW Jest orientacyjna wiadomo na początku będzie mniej około [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Krea-Genic__PTK_i31586_d380x380.jpg Opis - Szybkie i gwarantowane nabite mięśnie - Wzrost siły, dynamiki i wytrzymałości - Skraca czas regeneracji potreningowej NOWA GENERACJA kreatyny z ulepszonym systemem transportu! Ostatnio opatentowana technologia zapewnienia 100% czystości bez nieaktywnych komponentów. [...]
[...] +deka standard masa jestem po zawodach dodam kulturystyka. Aktualnie dieta już bazuje na 5.5tys kalorii będzie dodawane apetyt przeogromny jednakże jest zastój oczywiście kalorie zostaną dodane. Jednak myślę o zaryzykowaniu i dodaniu 3 środka choćby w małej dawce. O oralu tylko boję się, że siadzie apetyt jednakże tego się nie dowiem jak nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lecithin_Extra_Strength_i32005_d380x380.jpg Opis - Wzmacnia system nerwowy, koncentracji, pamięci - Obniża i utrzymuje właściwy poziom cholesterolu w organizmie - Poprawia wydolność mięśni - Wpływa dodatnio na funkcję wątroby i układ krążenia Jest powszechnie występującym składnikiem wszystkich rodzajów komórek [...]
Witam,podczytuję forum od jakiegoś czasu od tygodnia staram się układać dietę w miarę czysto,po nocach już mi się śnią gramy i kalorie więc postanowiłam napisać i poprosić was o pomoc. Pół roku temu urodziłam ślicznego dzidziusia przez cesarskie cięcie rana goiła mi się bardzo opornie rozłaziła się, do teraz gdy naciągnę skórę odczuwam lekki ból. [...]
[...] g białka , 1 g T 4,1 węgli 90 kg jednak mam troszku mniej białka więcej węgli no ale trudno sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie 1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00 2 śniadanie w szkole 10:35 1 obiad w szkole 13:35 2 obiad w domu [...]
[...] może się różnić od rzeczywistego ale jest to minimum 200 gram dziennie, kury minimum 600 gram, czasami więcej. Dieta monotonna, ale w ten sposob łatwo się kontroluje bwt i kalorie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód łydki: nie wiem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 179 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 102 (na wysokości pępka) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]
Cześć wszystkim : ) Na wstępie pragnę powiedzieć, że jestem początkującym który dopiero zacznie swoją przygodę z siłownią. Coś o sobie trochę powiem, przez 10 lat grałem w piłkę nożną, przez ostatni rok nie uprawiałem żadnego sportu, dlatego teraz postanowiłem coś zmienić i chcę nabrać masy mięśniowej : ). Mam 21 lat i 184 cm wzrostu, ważę 70.5 [...]
[...] klatki oraz brzucha. Denerwuje mnie to, że mam boczki, i trochę tłuszczu na brzuchu. Jednak, nie chciałbym też, przesadzać z dietą etc. Staram się ograniczać bezsensowne kalorie, typu lody, batoniki, jakieś ciasta etc., chociaż czasem jak mam ochotę to i tak zjem. Po prostu chcę się w miarę normalnie odżywiać, oczywiście z jakimiś tam [...]
Kalorie : ok.1900-2000kcal. Węglowodany = ok.240g. Białko : ok.55g Tłuszcze = ok.55g Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 178 cm. Aktywność : ok. 3-5 razy w tygodniu. Cel:Szybka redukcja,masa mięśniowa,siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje L-Karnityne oraz [...]
[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g +WPC 80 B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal staż krótki bo ok 2,5miesiąca Trening 3x w tygodniu oprócz tego 2x w tygodniu piłka halowa Nie ukrywam że nie układałem sam tej diety tylko jest to [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/FunnBar_i32055_d380x380.jpg Opis - Aż 15 gram białka najwyższej jakości! - Przepyszne smaki - Nie zawiera żadnych tłuszczy nasyconych - 10 gram błonnika - Nie zawiera cukru ani glutenu! Masz dość zwykłych batonów proteinowych - spróbuj czegoś nowego! w formie słodkich, owocowych gum do żucia! FunnBar jest [...]
[...] maksow -martwy ciąg: jw -przysiad: jw a wiec jestem na redukcji od 8tyg,planuje pociagnac jeszcze 4tyg czyli do urlopu a po powrocie w polowie sierpnia zaczac zwiekszac kalorie i wejsc na plus i robic czysta masa,obecnie lece suste 250mg e5d i do tego leci clen systemem 21on/2off/2on(wczesniej byla susta+deca,tylko nie jestem deki pewien bo [...]
[...] 15 g dzienne. Przykład z dnia: poniedziałek Masa jedzenia: 491 151 Ilość spożytych kalorii: 1416 Ilość spożytego tłuszczu: 11 nazwa tłuszcz kalorie ilość Ser twarogowy chudy 1 100 100 tuńczyk w s.w. 1 91 90 Bułka grahamka 2 400 100 Masło wiejskie 100g 1 7 1 [...]
[...] Ciebie dowolnych produktach - najbardziej podstawowych lub najbardziej ekstremalnych przypadkach, np. domowe przepisy kulinarne - zaspokajającą Twoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze i składniki mineralne z możliwością - optymalizacji pod kątem jak najmniejszej wagi lub kosztów posiłków - z uwzględnieniem dni i [...]